Ăn gì để ĐIỀU HÒA kinh nguyệt – 17+ món chị em NHẤT ĐỊNH phải biết
Chị em luôn có xu hướng tìm hiểu ăn gì để điều hòa kinh nguyệt nhằm trợ giúp cho chu kỳ của mình được đều hơn, tránh rối loạn kinh nguyệt. Hãy cùng tham khảo 17+ nhóm thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt dưới đây để phòng tránh và cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều nhanh chóng và hiệu quả chị em nhé.
Ăn gì giúp điều hòa kinh nguyệt mà bạn nữ cần biết
1. 13+ thực phẩm thường ngày giúp điều hòa kinh nguyệt
Dưới đây là 13+ thực phẩm hằng ngày giúp trả lời câu hỏi “ăn gì giúp điều hòa kinh nguyệt?” mà chị em cũng nhất định phải biết.
1.1 Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt… rất giàu protein, vitamin nhóm B, vitamin E và chất xơ và các dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết và giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong kỳ kinh.
Các món có thể chế biến: Các món ăn như cháo yến mạch, nước gạo lứt, cơm gạo lứt… rất tốt cho sức khỏe, giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
1.2 Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích… rất giàu protein và axit béo omega-3. Chính ăn những thực phẩm này giúp điều hòa lưu thông máu, cân bằng nội tiết.
Do đó, bạn đừng băn khoăn “ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?”, các loại cá béo là thực phẩm giúp tránh kinh nguyệt không đều cực kỳ hữu hiệu.
Các loại cá béo giúp chị em điều hòa kinh nguyệt
Bên cạnh đó, chất omega-3 trong cá béo có tác dụng chống viêm, giảm đau bụng kinh nguyệt và ngăn ngừa tình trạng đầy bụng, khó tiêu trong ngày đèn đỏ.
Các món có thể chế biến: Cá hồi sốt cà chua thìa là, cá trích kho gừng sả, cá thu kho tộ… là những thực đơn thơm ngon, hấp dẫn giúp điều hòa kinh nguyệt cho chị em.
1.3 Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn cung cấp lignan dồi dào – đây là một hợp chất tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Nhờ đó hạt lanh giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Hạt lanh còn rất giàu chất xơ và axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa.
Các món có thể chế biến: Chị em có thể thêm hạt lanh và ngũ cốc hoặc muffin, sinh tố và sử dụng để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
1.4 Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, beta-caroten và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể (đặc biệt là vitamin C, E), giúp cải thiện cân bằng nội tiết tố, nhờ đó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Trái cây cũng giúp chống viêm, tăng cường sức đề kháng và giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu ngày đèn đỏ.
Các món có thể chế biến: Chị em có thể làm sinh tố bơ bạc hà, nước ép cà chua, nước ép chuối, nước dừa… hoặc ăn trái cây tươi thường xuyên để điều hòa kinh nguyệt.
Trái cây là lời giải đáp cho ăn gì để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả và nên bổ sung hàng ngày
Lưu ý: không nên dùng sinh tố hoặc nước ép trái cây có nhiều đường vì có thể làm tăng đường huyết. Chị em cũng không nên ăn quá nhiều hoa quả chua trong kỳ kinh vì có thể làm kỳ kinh kéo dài hơn. Dưới đây là các loại trái cây có công dụng điều hòa kinh nguyệt rất tuyệt vời chị em nên bổ sung thường xuyên.
1.4.1. Nho
Nho rất giàu sắt, các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả. Nho cũng rất lành tính, giúp cung cấp năng lượng, có tác dụng chống viêm vì vậy chị em nên ăn nho thường xuyên để cải thiện rối loạn kinh nguyệt.
1.4.2. Quả chà là
Ăn gì điều hòa kinh nguyệt – Hãy ăn quả chà là. Quả chà là rất giàu vitamin, sắt nên được coi là thực phẩm tuyệt vời giúp điều hòa kinh nguyệt.
Các món có thể chế biến: Pha quả chà là với sữa để uống giúp chữa chứng kinh nguyệt không đều. Chị em cũng có thể ăn quả chà là như thức ăn vặt.
1.4.3. Lựu
Quả lựu là nguồn cung cấp phytoestrogen và vitamin E dồi dào. Vì vậy, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo chị em ăn lựu để trị rối loạn kinh nguyệt, điều hòa nội tiết tố.
1.5. Rau củ
1.5.1 Mướp đắng
Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, vitamin C, khoáng chất đặc biệt là phốt pho và chất xơ giúp kinh nguyệt ra đều hơn.
Bài thuốc điều trị kinh nguyệt không đều bằng mướp đắng: uống nước ép mướp đắng ngày 2 lần. Nếu chị em không quen với vị đắng của mướp đắng thì có thể làm món canh mướp đắng nhồi thịt, mướp đắng xào trứng… để dễ ăn hơn.
Các món ăn từ mướp đắng được sử dụng để giải quyết các vấn đề kinh nguyệt ở phụ nữ
Lưu ý: Phụ nữ đang cho con bú không nên ăn mướp đắng. Mướp đắng có thể gây hạ đường huyết nếu ăn quá nhiều và quá thường xuyên. Chị em lưu ý nên chỉ ăn một lượng nhỏ (nửa trái đến một trái mướp đắng mỗi ngày và chỉ nên ăn khoảng 2 lần một tuần).
1.5.2 Đu đủ ương
Đu đủ ương rất giàu kali, magie, các loại vitamin A, C, folate và chất xơ. Đu đủ cũng chứa phytoestrogen giúp điều hòa nội tiết tố và một số enzyme có tác dụng tạo co bóp tử cung, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Đu đủ ương giúp giảm căng thẳng, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tâm trạng cho chị em ngày đèn đỏ rất hiệu quả.
Các món có thể chế biến: Ăn canh sườn đu đủ ương hoặc chân giò hầm, món nộm đu đủ ương… sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và ổn định hơn.
1.5.3 Cà rốt
Cà rốt rất giàu vitamin A, sắt và beta-caroten giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.
Các món có thể chế biến: Chị em có thể uống nước ép cà rốt hoặc ăn món canh, hầm có cà rốt để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều.
1.5.4 Lô hội
Lô hội hay còn gọi là nha đam có tác dụng điều hòa nội tiết ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt, do đó, nha đam có tác dụng chữa rối loạn kinh nguyệt rất hiệu quả. Nha đam còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giúp hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da.
Các món có thể chế biến: Nước ép nha đam, chè đậu xanh nha đam là những món ăn hấp dẫn ngày hè cho chị em, giúp tăng cường sức khỏe, điều hòa kinh nguyệt.
Lô hội giúp cân bằng và điều hòa các nội tiết tố trong cơ thể giúp chữa rối loạn kinh nguyệt hiệu quả
Lưu ý: Nha đam không tốt cho phụ nữ mang thai nên nếu có ý định sinh em bé, chị em nên hạn chế dùng nha đam nhé.
1.5.5 Rau mùi
Theo Boldsky, rau mùi rất giàu luteolin, flavonoid, vitamin A, C, E, K, canxi, beta-caroten giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.
Các món có thể chế biến: Chị em có thể rửa sạch 50g rau mùi, xay nhuyễn, lọc bỏ chất xơ và chắt lấy nước ép rau mùi (khoảng 75ml) để uống hoặc ăn kèm salad hay cho vào các món hầm để chu kỳ kinh nguyệt dần đi vào quỹ đạo.
1.5.6 Cần tây
Cần tây rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, sắt, kẽm, kali và vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B6), C, K… giúp cân bằng nội tiết tố, trị chứng rối loạn kinh nguyệt, giảm viêm, sưng, xoa dịu thần kinh hiệu quả.
Các món có thể chế biến: Chị em có thể chế biến cần tây xào thịt bò, ớt ngọt hoặc làm nước ép cần tây để thưởng thức.
1.5.7 Thìa là
Thìa là là một vị thuốc y học cổ truyền nổi tiếng giúp điều trị đau bụng kinh, tắc kinh, rối loạn kinh nguyệt. Cả lá và hạt thìa là đều có công dụng tốt.
Các món có thể chế biến: Chị em có thể dùng nước ép thìa là, pha trà từ hạt thìa là hoặc cho vào các món ăn như canh cá chua đều rất tốt.
1.6. Gia vị thường ngày
1.6.1 Gừng
Gừng là gia vị quen thuộc và không thể thiếu của nhiều món ăn Việt, đây cũng là gia vị rất tốt cho sức khỏe, giúp phòng và điều trị bệnh. Gừng tươi giúp chữa rối loạn kinh nguyệt rất hiệu quả.
Ngoài ra, gừng tươi cũng giúp ấm bụng, giảm đau bụng kinh, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt cho chị em trong kỳ kinh.
Vị cay nóng của gừng giúp tăng lưu lượng máu, điều hòa kinh nguyệt từ đó giúp ích cho chị em tắc kinh
Các món có thể chế biến: Chị em có thể pha một ly trà gừng tươi ấm, cho thêm một chút đường, uống 3 lần mỗi ngày khi còn ấm, giúp máu lưu thông và kinh nguyệt đều đặn hơn. Bổ sung gừng vào các món ăn hàng ngày như món xào, món hầm tạo hương vị hấp dẫn và rất tốt cho sức khỏe.
1.6.2 Nghệ
Nghệ có tác dụng tuyệt vời giúp tăng cường lưu thông máu trong tử cung và cân bằng nội tiết tố. Vì vậy nghệ giúp giảm đau bụng kinh và điều hòa kinh nguyệt rất tốt.
Các món có thể chế biến: Chị em có thể ăn nghệ mật ong để điều hòa kinh nguyệt. Lưu ý, nên ăn khoảng 2 lần mỗi tuần, không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên.
1.6.3 Đường thốt nốt
Đường thốt nốt bổ máu vì rất giàu sắt và khoáng chất, vì vậy rất tốt để điều trị rong kinh. Chị em có thể nấu chè cháo bằng đường thốt nốt để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
2. Gợi ý 4 món ăn điều hòa kinh nguyệt từ thảo dược
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt mà bổ dưỡng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Sau đây là 4 món ăn điều hòa kinh nguyệt từ thảo dược mà bạn có thể quan tâm.
2.1 Canh long nhãn trứng gà
Trứng gà và long nhãn là những thực phẩm giàu protein, sắt và vitamin giúp bổ máu, điều kinh, da dẻ hồng hào. Đây cũng là món ăn bổ dưỡng lại rất đơn giản, dễ làm.
Ăn canh long nhãn trứng gà để điều hòa kinh nguyệt
Cách chế biến:
- Chuẩn bị 1 quả trứng gà, 15g long nhãn khô.
- Đun long nhãn trong khoảng 30 phút sau đó đập trứng vào (để nguyên quả), đun cho tới khi trứng chín
- Nêm gia vị vừa ăn là chị em đã có bát canh long nhãn trứng gà thơm ngon.
- Nên ăn khi còn ấm.
Lưu ý: Ăn nhiều hơn 5 quả trứng gà mỗi tuần không tốt cho sức khỏe do có thể khiến cholesterol có hại trong máu tăng lên, vì vậy chị em chỉ nên ăn món ăn này 3-4 lần mỗi tuần.
2.2. Nộm hoa chuối
Bắp chuối là vị thuốc hay giúp tăng cường nội tiết tố progesterone trong cơ thể, nhờ đó điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
Cách chế biến:
- B1: Bắp chuối bóc hết bẹ già bên ngoài, sau đó rửa sạch, để ráo nước.
- B2: Thái thật nhỏ tạo thành hình sợi mỏng, mềm.
- B3: Ngâm với nước lạnh để ra bớt nhựa, sau đó vắt hết nước để ra đĩa.
- B4: Chuẩn bị kèm vừng, lạc, tôm đồng, khế, chanh và gia vị để làm món nộm.
- B5: Trộn đều hoa chuối với vừng lạc giã, tôm đồng, khế và nêm gia vị vừa ăn, bạn sẽ có món nộm hoa chuối cực kỳ hấp dẫn.
2.3. Canh thịt dê nấu với câu kỷ tử, đương quy
Thịt dê là thực phẩm rất bổ dưỡng, lành tính. Canh thịt dê, câu kỷ tử, đương quy có tác dụng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
Ăn canh thịt dê giúp điều hòa kinh nguyệt
Cách chế biến:
- Chuẩn bị 20g cây kỷ tử, 20g đương quy, 200g thịt dê, gia vịt đầy đủ.
- Rửa sạch câu kỷ tử và đương quy, để ráo. Thịt dê rửa sạch, thái miếng.
- Cho thịt dê, câu kỷ tử, đương quy vào nồi hầm nhừ, nêm gia vị vừa ăn, ăn khi còn ấm, ăn cả nước lẫn cái.
2.4. Canh trứng gà ích mẫu
Ích mẫu còn gọi là sung úy, chạ linh lo. Theo Y học cổ truyền, ích mẫu có vị đắng, tính hơi hàn có tác dụng điều kinh rất hiệu quả. Chị em bị rối loạn kinh nguyệt, thống kinh nên dùng ích mẫu để điều trị.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị 2 quả trứng gà, 50g ích mẫu, 10g sài hồ.
- Đun sôi ích mẫu và sài hồ, khi chín thì đập trứng vào, để nguyên quả, vớt bỏ bã thuốc, nêm gia vị vừa ăn rồi vừa ăn trứng vừa uống nước canh.
- Nên chia ra ăn hai lần bữa sáng và tối (ăn khi nóng) để trị kinh nguyệt không đều.
3. Những thực phẩm gây rối loạn kinh nguyệt chị em cần tránh
Đồ ăn cay nóng gây hại cho dạ dày khiến bạn bị đau bụng nhiều hơn
Nếu chị em đã biết ăn gì giúp điều hòa kinh nguyệt thì chịu em cũng cần phải biết tránh, hạn chế những thực phẩm sau:
- Đồ uống có caffeine, socola: Cà phê và các loại nước uống chứa nhiều socola, caffeine có thể gây có thắt tử cung, mất ngủ, đau đầu và khiến kỳ kinh kéo dài hơn bình thường. Caffeine cũng gây rối loạn nội tiết tố vì vậy rất dễ gây rối loạn kinh nguyệt.
- Thực phẩm quá mặn, quá ngọt, thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này gây áp lực lên gan, thận và hệ tiêu hóa. Đồng thời cũng gây khó tiêu, đầy hơi, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng gây kinh nguyệt không đều.
- Thực phẩm có tính hàn: Những thực phẩm này ảnh hưởng tới lưu thông máu và kiểm soát thân nhiệt, dễ dẫn đến đau bụng kinh.
- Rượu, bia, đồ uống có cồn, chất kích thích: Những đồ uống này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe phụ nữ, gây rối loạn kinh nguyệt vì vậy chị em nên tuyệt đối tránh xa.
Trong kỳ kinh nguyệt không nên uống để tránh khả năng rối loạn kinh nguyệt. Không những vậy, những thực phẩm này cũng nên hạn chế trước 1 tuần khi chu kỳ kinh nguyệt đến.
4. Những lưu ý khác giúp điều hòa kinh nguyệt
Tuy nhiên, có một lưu ý là các thực phẩm, món ăn ở trên chỉ có tác dụng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. 13+ món ăn trên giúp kinh nguyệt ra đều đặn, ổn định hơn và cải thiện tình trạng đau bụng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh. Chị em thường xuyên dùng các thực phẩm này sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Nhưng nếu rối loạn kinh nguyệt kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt thì chị em CẦN ĐI KHÁM BÁC SỸ PHỤ KHOA ngay để phát hiện nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Những chị em hay bị rối loạn kinh nguyệt hãy sử dụng list 17+ món để điều hòa kinh nguyệt trên đây thật khéo léo để cải thiện tình trạng của mình nhé. Punus hy vọng chị em đã trả lời được câu hỏi “ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?” Chúc chị em thành công và luôn khỏe mạnh!
Trần Thị Trà My là người rất tâm huyết về vấn đề suy giảm nội tiết tố. Với mong muốn mang lại sức khỏe, sắc đẹp, niềm vui cho các bạn nữ. Trà My sẽ giúp chị em có đầy đủ kiến thức về nội tiết tố nữ.
