Thực phẩm bổ sung Estrogen tự nhiên tốt nhất cho phái đẹp

Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sắc đẹp và sức khỏe phụ nữ. Thực phẩm bổ sung Estrogen là lựa chọn được ưu tiên nhất vì tính tự nhiên, an toàn và dễ kiếm. Punus sẽ chia sẻ những thực phẩm tăng Estrogen tốt nhất để chị em lựa chọn loại thực phẩm phù hợp khi cần nhé.

1. Estrogen có ở đâu?

Đầu tiên bạn phải biết estrogen có tác dụng gì? Estrogen (còn gọi là nội tiết tố nữ) là hormone nữ chính, chịu trách nhiệm phát triển và quy định hoạt động, chức năng cũng như những đặc điểm đặc thù của một cơ thể “nữ tính”.

Sự thiếu hụt Estrogen làm giảm đáng kể sự nữ tính, mềm mại của chị em. Khi đó, chị em nên cân nhắc tới việc bổ sung ở liều lượng phù hợp.

Vậy, Estrogen có nhiều ở đâu? Sau đây là 3 nguồn chính để bổ sung Estrogen:

• Thực vật: Estrogen có trong một số loại hạt, quả, cây thực vật như hạt đậu nành, quả đu đủ xanh, hạt lanh, vừng đen, tỏi…
• Các sản phẩm bổ sung: Estrogen cũng có trong các sản phẩm bổ sung chuyên dụng như mầm đậu nành, tinh chất mầm đậu nành, tinh dầu hoa anh thảo…
• Thuốc tăng Estrogen: Do con người tổng hợp và sản xuất. Liều lượng Estrogen trong viên uống này khá cao, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo an toàn.

Trong 3 cách trên thì cách bổ sung estrogen bằng thực phẩm là cách làm tăng estrogen tự nhiên được nhiều chị em áp dụng đầu tiên. Cách này không chỉ tiết kiệm lại an toàn so với việc dùng thuốc.

Chú ý: Thiếu Estrogen không tốt nhưng bị thừa Estrogen thì cơ thể sẽ có rất nhiều phản ứng tiêu cực. Bạn có thể tham khảo nguyên nhân và hậu quả của việc dư thừa Estrogen để biết chi tiết hơn.

2. Nhóm 7 thực phẩm chứa nhiều Estrogen nhất

Vậy, thiếu Estrogen nên ăn gì? Estrogen có nhiều trong thực phẩm nào? Ăn gì để tăng Estrogen nhanh mà an toàn nhất? Sau đây Punus đưa ra nhóm 7 thực phẩm chứa nhiều Estrogen nhất mà chị em cần phải biết.

2.1. Các loại hạt

Trong tự nhiên có rất nhiều loại hạt có chứa Estrogen, tiêu biểu như:

• Hạt lanh: Hạt lanh là thực phẩm giàu Estrogen nhất, chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm có chứa Phytoestrogen. Trong hạt lanh có:
  • Chứa nhiều Phytoestrogen (Estrogen thực vật) gấp 3 lần so với đậu tương.
  • Nguồn giàu chất xơ và Axit béo Omega-3 và giúp giảm lượng Cholesterol trong cơ thể.
• Hạt vừng (mè đen):
  • Hạt và dầu vừng có chứa Lignan, là chất dinh dưỡng chủ yếu sản sinh Estrogen giúp cân bằng lượng Estrogen trong cơ thể người phụ nữ.
  • Hạt và dầu vừng cũng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

2.2. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là thực phẩm chứa Estrogen nhiều nhất và cũng được chị em tin tưởng sử dụng nhất:

• Đậu nành chứa một lượng lớn Estrogen: Đậu nành chứa Phytoestrogen gọi là Isoflavones có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất Estrogen trong cơ thể. Edamame là chất được sản xuất bởi vỏ hạt đậu nành có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất Estrogen.
• Sữa đậu nành: Là nguồn cung cấp Phytoestrogen cực kỳ phong phú dùng để cấp cứu nhanh trong trường hợp chuột rút, đau bụng trong thời gian kinh nguyệt bằng cách khôi phục lại nồng độ Estrogen trong cơ thể.
• Sữa chua đậu nành: Còn được gọi là sữa chua đậu phụ, được làm từ sữa đậu nành, là nguồn cung cấp Phytoestrogen tốt.
• Đậu phụ: Là phiên bản phô mai của đậu nành, đậu phụ được làm trực tiếp từ sữa đậu nành giúp cải thiện lượng Estrogen trong cơ thể.

2.3. Trái cây

Ăn gì tăng Estrogen? – Hãy ăn hoa quả. Hoa quả không chỉ chứa nhiều Estrogen mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng làm đẹp khác. 2 loại trái cây sau đây đem lại hàm lượng Estrogen tự nhiên và phong phú nhất cho cơ thể:

• Đào: Đào rất giàu Phytoestrogen và có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đào cũng được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư.
• Dâu tây: Dâu tây giàu chất Phytoestrogen và có vô số lợi ích sức khỏe bao gồm giúp da và tóc khỏe mạnh, tăng mức năng lượng và giảm nguy cơ béo phì.

2.4. Quả hạch

Quả hạch là một loại quả trong đó phần mềm ở bên ngoài bao bọc quanh một “hạt” (hạch hay hột). Một số loại quả hạch như hạt dẻ cười, quả óc chó… rất giàu Phytoestrogen:

• Hạt dẻ cười: Chứa số lượng Phytoestrogen cao nhất trong số tất cả các loại hạt.
• Quả óc chó: Là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe nhất, giàu Phytoestrogen, Protein, Axit béo Amega-3 và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau.
• Đậu phộng: Một trong những loại hạt phổ biến trên thị trường, là một nguồn cung cấp Phytoestrogen tốt.

2.5. Trái cây khô

Mơ khô, nho khô và mận khô: Ăn hoa quả sấy khô để tăng cường Estrogen. Bởi chúng là món ăn nhẹ lành mạnh, giàu chất Phytoestrogen, chất xơ. Quá trình làm khô cũng làm tăng lượng Phytoestrogen, Vitamin và khoáng chất.

2.6. Tỏi

Nếu muốn bổ sung Estrogen từ thực phẩm thì bạn không thể bỏ qua tỏi. Tỏi rất giàu Isoflavones, đồng thời tỏi cũng cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm Cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư.

2.7. Ngũ cốc (Các loại đậu)

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm chứa Estrogen không thể thiếu cho các chị em. Chứa nhiều Estrogen nên ăn ngũ cốc cũng là cách làm tăng vòng 1 rất tốt.

• Đậu trắng: Đậu trắng rất tốt cho sức khỏe – giàu chất Phytoestrogen, chất xơ và chất dinh dưỡng như sắt, folate và canxi, giúp cân bằng lượng Estrogen trong cơ thể.
• Đậu đen: Là thực phẩm tốt cho sức khỏe đến mức có thể được tiêu thụ mỗi ngày.
  • Làm tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ vì giàu Phytoestrogen.
  • Là một nguồn giàu Protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và một số vitamin và khoáng chất.

 

Thực chất Estrogen có mặt trong rất nhiều thực phẩm khác nhau từ các loại hạt cho tới trái cây rau quả, thậm chí cả các loại đồ uống như rượu vang đỏ.

Trên đây là 7 nhóm thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất giúp bạn giải đáp băn khoăn “ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen”?.

Tuy chưa đầy đủ 100% nhưng những thực phẩm trên đây cũng đã quá dư thừa để chế biến các món ăn phù hợp. Chị em nên luân phiên thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày làm phong phú thực đơn, mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Nhóm 4 loại thực phẩm làm giảm Estrogen

Ngoài thực phẩm tăng Estrogen thì cũng có nhóm thực phẩm làm giảm Estrogen của chị em. Nếu có dấu hiệu dư thừa Estrogen thì các thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ giảm lượng Estrogen phần nào.

3.1 Nấm

Hầu hết các loại nấm làm giảm việc sản xuất Aromatase, một loại enzyme có chức năng chính là sản xuất Estrogen. Sử dụng các loại nấm như Portobello, Crimini, nút và nấm hương.

Gợi ý nhỏ:

• Thêm nấm tươi vào salad hoặc nấu chín.
• Nên chọn mua nấm từ các cửa hàng thực phẩm để tránh hái nhầm nấm độc.
• Nấm hữu cơ là lựa chọn tốt vì có nhiều thành phần hóa học và thuốc trừ sâu làm tăng hormone Estrogen trong cơ thể.

3.2 Rau họ cải

Gồm bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp, collard, súp lơ và Brussels chứa chất Phytochemical ngăn chặn việc sản xuất Estrogen. Bằng cách ăn rau sẽ giúp tăng lượng rau và giảm nồng độ Estrogen.

3.3 Nho đỏ

Nho đỏ chứa Resveratrol và Proanthocyanidin, giúp cản trở sản xuất Estrogen, được tìm thấy trong hạt và vỏ. Hãy ăn nho đỏ như một món tráng miệng hoặc thêm vào món salad.

3.4 Các loại thực phẩm hữu cơ

Các chất hóa học và thuốc trừ sâu trong thực phẩm kích hoạt thụ thể Estrogen khi hấp thụ vào cơ thể. Ăn thực phẩm hữu cơ làm giảm độc tố và mức độ Estrogen thấp hơn.

4. Cảnh báo khi bổ sung quá nhiều Estrogen

Nồng độ Estrogen quá cao hoặc quá thấp đều không có lợi cho cơ thể. Nhưng làm sao để nhận biết được mức Estrogen hiện tại để bổ sung hoặc giảm thì không phải ai cũng biết.

Thiếu Estrogen sẽ gây nhiều tác hại không mong muốn mà bạn nữ nào cũng đã biết. Tuy nhiên bạn nữ nên biết rằng: “Mức độ Estrogen trong cơ thể phải duy trì đều đặn. Thừa hoặc thiếu đều không có lợi”. Hậu quả của việc dư thừa Estrogen là rất nhiều trong đó có khả năng dẫn đến ung thư, thậm chí tử vong.

Mức độ Estrogen sẽ được coi là cao và dư thừa khi chúng ở ngưỡng trên 200 pg/ml. Người béo phì, mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường… là đối tượng tình nghi đang thừa Estrogen đầu tiên.

Một số triệu chứng cho thấy sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể mà bạn cần phải biết:

• Thời gian sinh hoạt bất thường
• Mất ngủ
• Nóng ran, thay đổi tâm trạng thất thường
• Khô âm đạo
• Giảm khả năng sinh sản
• Giòn xương

Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung Estrogen cao cho cơ thể nhưng cũng có những loại thực phẩm làm giảm Estrogen. Điều mấu chốt là bạn phải nắm được khi nào cần tăng hay giảm lượng Estrogen để điều chỉnh hợp lý, tránh những tác dụng không mong muốn do bổ sung sai cách.