Làm thế nào để tăng nội tiết tố nữ Estrogen? – 11 cách chị em cần biết

Nội tiết tố nữ không chỉ có Estrogen, tuy nhiên Estrogen là nội tiết tố nữ ảnh hưởng quan trọng nhất đến sắc đẹp của các chị em. Vậy làm cách nào để tăng nội tiết tố nữ? Có mấy cách bổ sung nội tiết tố nữ? Hãy cùng Punus tìm hiểu nhé.

1. Dấu hiệu nhận biết suy giảm Estrogen

Nếu quan tâm đến cơ thể, chị em sẽ nhận thấy rất rõ những dấu hiệu thiếu nội tiết tố nữ vì khi đó tất cả nét thanh xuân, tươi trẻ ngày nào sẽ dần biến đổi:

• Khô âm đạo, suy giảm chức năng sinh lý nữ
• Bốc hỏa
• Stress, căng thẳng
• Da khô
• Kinh nguyệt thất thường
• Giao hợp đau đớn
• Trầm cảm
• Vô sinh
• Xương yếu
• Nhiễm trùng đường niệu

Có thể bạn quan tâm: 7 biểu hiện của thiếu nội tiết tố nữ Estrogen mà chị em NHẤT ĐỊNH phải biết

Nếu chị em thấy mình mắc những dấu hiệu trên thì chị em hãy tìm cách bổ sung nội tiết tố ngay nhé. Đừng để những thay đổi này làm xáo trộn cuộc sống, công việc cũng như hạnh phúc của mình.

2. Làm thế nào để tăng nội tiết tố nữ

Chị em không cần băn khoăn “làm gì để tăng nội tiết tố nữ”? Có 3 phương pháp làm tăng nội tiết tố nữ (Estrogen) chủ yếu cho cơ thể như:

• Ăn những thức ăn có chứa nhiều hormone nội tiết tố nữ
• Bổ sung các thực phẩm chức năng
• Dùng thuốc…

Dưới đây là một số cách cụ thể giúp chị em tăng nội tiết tố nữ tự nhiên:

2.1. Sử dụng thực phẩm tăng hoocmon nữ

2.1.1. Các loại hạt

Hạt lanh: Hạt lanh là một trong những cách bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất, chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách thực phẩm có chứa Phytoestrogen được gọi là Linseeds:

• Hạt lanh chứa nhiều Phytoestrogen gấp 3 lần so với đậu tương.
• Hạt lanh là nguồn giàu chất xơ, Axit béo Omega-3 giúp giảm lượng Cholesterol trong cơ thể.

Hạt vừng (mè đen):

• Hạt và dầu vừng chứa Lignan, là chất dinh dưỡng chủ yếu sản sinh Estrogen giúp cân bằng lượng Estrogen trong cơ thể.
• Hạt và dầu vừng giàu chất xơ và một số vitamin và khoáng chất.

Một thìa canh vừng sẽ cung cấp 1/10 khẩu phần cần thiết của sắt, magie, canxi và 4% chất xơ mỗi ngày.

2.1.2. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành luôn là nguồn tăng nội tiết tố nữ mà bất kỳ chị em nào cũng biết. Các sản phẩm từ đậu nành bao gồm:

• Đậu nành: Đậu nành là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng Estrogen cao nhất.
  • Đậu nành chứa Phytoestrogen gọi là Isoflavones có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất Estrogen trong cơ thể.
  • Vỏ hạt đậu nành chứa chất Edamame cũng có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất Estrogen.
• Sữa đậu nành: Sữa đậu nành là nguồn cung cấp Phytoestrogen cực kỳ phong phú. Nó dùng để cấp cứu nhanh trong trường hợp chuột rút, đau bụng trong thời gian kinh nguyệt bằng cách khôi phục lại nồng độ Estrogen trong cơ thể.
• Sữa chua đậu nành: Còn gọi là sữa chua đậu phụ làm từ sữa đậu nành, là nguồn cung cấp Phytoestrogen tốt.
• Đậu phụ: Phiên bản phô mai của đậu nành, đậu phụ được làm trực tiếp từ sữa đậu nành giúp cải thiện lượng Estrogen trong cơ thể.

2.1.3. Trái cây

Đào: Là một loại trái cây ngon và tốt cho sức khỏe. Đào rất giàu Phytoestrogen, có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Dâu tây: Là một trong những thực phẩm giàu Estrogen. Dâu tây giàu chất Phytoestrogen và vô số lợi ích sức khỏe giúp da và tóc khỏe mạnh, tăng năng lượng và giảm nguy cơ béo phì.

2.1.4. Quả hạch

Một cách bổ sung nội tiết tố nữ nữa giành cho các bạn gái là quả hạch. Quả hạch là loại quả mà có vỏ cứng bao bọc lớp nhân bên trong. Chúng bao gồm:

• Hạt dẻ cười: Chứa số lượng Phytoestrogen cao nhất trong số tất cả các loại hạt.
• Quả óc chó: Là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe nhất. Chúng giàu Phytoestrogen, Protein, Axit béo Omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
• Đậu phộng: Một trong những loại hạt phổ biến nhất trên thị trường. Đậu phộng là một nguồn cung cấp Phytoestrogen tốt.

2.1.5. Trái cây khô

Mơ khô, nho khô, mận khô: Là món ăn nhẹ lành mạnh giàu chất Phytoestrogen, chất xơ. Quá trình làm khô cũng làm tăng lượng Phytoestrogen, Vitamin và khoáng chất.

2.1.6. Tỏi

Tỏi rất giàu Isoflavones, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm Cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư.

2.1.7. Ngũ cốc (Các loại đậu)

• Đậu trắng: Đậu trắng rất tốt cho sức khỏe – Giàu chất Phytoestrogen, chất xơ và chất dinh dưỡng như sắt, Folate và Canxi giúp cân bằng lượng Estrogen trong cơ thể.
• Đậu đen: Là thực phẩm tốt cho sức khỏe đến mức có thể tiêu thụ mỗi ngày, làm tăng khả năng sinh sản vì giàu Phytoestrogen. Đậu đen cũng giàu Protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, một số Vitamin và khoáng chất.

2.2. Sử dụng các sản phẩm bổ sung nội tiết tố

2.2.1. Mầm đậu nành (Estromineral, Estrolife…)

Mầm đậu nành được chiết suất từ mầm của hạt đậu nành (đậu tương), được ủ lên mầm khoảng 3-4 ngày. Khi đó mầm đậu nành tác dụng gấp 100 lần bột đậu nành từ hạt dùng thường ngày. Chính vì vậy tinh chất mầm đậu nành được nhiều người sử dụng hằng ngày.

Theo nghiên cứu của Adrian A.Franke và các cộng sự, Isoflavone chiết xuất từ mầm đậu nành là hoạt chất có cơ chế hoạt động và chức năng giống nội tiết tố nữ Estrogen tự sinh, giúp cải thiện các triệu chứng do mãn kinh. Vì thế Isoflavones còn gọi là Estrogen thiên nhiên.

2.2.2. Tinh chất mầm đậu nành ( Active Meno …)

Tinh chất mầm đậu nành là bột được tinh chế, chiết xuất để thu lấy hoạt chất chính Isoflavon từ mầm đậu nành, được khuyến nghị: Mỗi ngày, chị em (ngay cả phụ nữ mang thai) cần hấp thu khoảng 45 mg Isoflavon.

Tinh chất mầm đậu nành giúp bổ sung nội tiết tố nữ cho phụ nữ:

• Phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh – lứa tuổi suy giảm nồng độ Estrogen khi sử dụng giúp duy trì các chuyển hóa. Ví dụ: Tăng cường chuyển hóa hấp thụ Canxi khi hấp thu Isoflavon.
• Người có nguy cơ mỡ máu cao, uống bổ sung Isoflavon là điều cần thiết giúp dự phòng mỡ máu cao.
• Người tăng huyết áp, khi dung nạp Isoflavon sẽ giảm huyết áp, hạ mỡ máu.

Tinh chất mầm đậu nành rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Estrogen trong tinh chất mầm đậu nành là Estrogen thực vật, còn gọi là Phytoestrogen, không phá vỡ chức năng nội tiết. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành giúp giảm nguy cơ ung thư.

2.2.3. Tinh dầu hoa anh thảo

Hoa anh thảo (dạ anh thảo) là loài hoa tìm thấy tại Bắc Mỹ có khí hậu rất lạnh. Tên gọi dạ anh thảo bắt nguồn từ việc loài hoa này chỉ nở vào ban đêm, ban ngày hoa sẽ hướng về phía bóng râm, không bao giờ có thể đối mặt với ánh nắng mặt trời.

Hoa anh thảo chứa hàm lượng Axit béo cao, tinh dầu chiết xuất từ loài hoa này thường được dùng để bổ sung Vitamin E, Omega-6, Gamma Linolenic và Oleic Acid.

Đặc biệt, Gamma Linolenic là loại acid cơ thể người không thể tự tổng hợp mà cần bổ sung từ bên ngoài. Chất này có tác dụng cân bằng Hormone nội tiết tố nữ. Đây là thành phần quan trọng giúp đẩy lùi các yếu tố liên quan đến nội tiết tố nữ.

Ngoài ra, tinh dầu hoa anh thảo còn có các tác dụng khác như:

• Giảm đau, giảm viêm sưng.
• Trị mụn, làm đẹp.
• Ngăn ngừa lão hóa.
• Tăng khả năng thụ thai và quả trình sinh nở.
• ​Giảm các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh, giúp làm chậm quá trình mãn kinh ở phụ nữ.

2.3. Dược phẩm trực tiếp bổ sung Estrogen vào cơ thể

Để biết chính xác sử dụng thuốc gì? Liều lượng như thế nào? thì bạn cần thăm khám nhiều lần. Sử dụng thuốc bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen cần được kiểm soát chặt chẽ, có sự chỉ định của bác sĩ. Bạn TUYỆT ĐỐI KHÔNG được tự ý sử dụng thuốc tại nhà.

3. Những lưu ý khi tăng nội tiết tố nữ

Khi áp dụng những cách bổ sung nội tiết tố nữ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

3.1. Thừa nội tiết tố nữ cũng không tốt

Bổ sung nội tiết tố nữ là tốt nhưng quá thừa sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể, khiến bạn phải đối mặt với căn bệnh khó chữa:

• Ung thư vú
• Ung thư tử cung
• Làm tim ngừng đập, dẫn tới tử vong

Ngoài ra, còn gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như:

• Đau ngực
• Kinh nguyệt không đều
• Tăng huyết áp
• Tâm trạng thất thường, khó tập trung
• Nhức đầu
• Tay chân lạnh
• Rụng tóc
• Tăng cân
• Đầy hơi

Bạn nên:

• Nghe tư vấn của bác sĩ, chuyên gia sức khỏe để điều chỉnh liều lượng phù hợp và an toàn khi sử dụng cách tăng nội tiết tố nữ.
• Bổ sung 1 lượng nội tiết tố nữ vừa đủ cho cơ thể, không nên quá lạm dùng liều cao và trong thời gian dài.

3.2. Chọn thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng

Nếu cơ thể bạn có mức nội tiết tố nữ ổn định và bạn muốn duy trì thì chỉ cần chọn thực phẩm chứa nhiều hàm lượng Estrogen. Đó là cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên, tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên điểm yếu của các thực phẩm này là: Mỗi lần ăn, chỉ có thể hấp thu một lượng nhỏ Hormone nội tiết tố bạn cần. Nếu muốn tăng lượng nội tiết tố thì phải ăn số lượng nhiều lên và đôi khi sẽ gặp phải sự phản đối của dạ dày và cơ thể.

Ngược lại, các sản phẩm bổ sung đã được tinh chiết nên hàm lượng nội tiết tố nữ cao hơn trong thực phẩm rất nhiều. Trong trường hợp bạn cần hỗ trợ tăng lượng nội tiết tố nhanh chóng, bạn nên sử dụng các sản phẩm bổ sung để làm chậm quá trình mãn kinh hay giúp các chức năng sinh lý nữ về trạng thái cân bằng.

3.3. Cách lựa chọn sản phẩm bổ sung nội tiết chất lượng

Lợi ích là vậy nhưng trước 1 thị trường tràn ngập các sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, nhiều chị em không biết phải lựa chọn thế nào để có được 1 sản phẩm ưng ý.

Dưới đây là 1 số gợi ý cho chị em:

• Chọn sản phẩm từ nhà cung cấp uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Chọn những sản phẩm được nhiều người sử dụng hiệu quả, có bằng chứng thực tế.
• Hiểu rõ cơ để xác định điểm giới hạn trong khi bổ sung nội tiết tố, lắng nghe các phản ứng của cơ thể với sản phẩm đang dùng.
• Không chọn theo cảm tính, không chọn sản phẩm khi thiếu thông tin, chưa tìm hiểu kỹ càng.
• Chọn các sản phẩm bạn biết là chính hãng, tránh hàng giả, hàng nhái kém chất lượng. Sản phẩm cần được cấp phép lưu hành rõ ràng.

Như vậy, để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả cho cơ thể, bạn cần nắm được các dấu hiệu nhận biết của cơ thể và phải biết được khi nào thì chọn thực phẩm tự nhiên, khi nào thì chọn sản phẩm bổ sung. Bạn cũng cần biết cách chọn sản phẩm thích hợp trong hàng ngàn sản phẩm trên thị trường như hiện nay.