Phụ nữ tiền mãn kinh NÊN ăn gì? TRÁNH ăn gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Khi mà đến độ tuổi tiền mãn kinh, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi. Để tránh các tác động tiêu cực không mong muốn ảnh hưởng xấu tới cuộc sống, chị em nên chủ động tìm hiểu các vấn đề liên quan.

1. Biểu hiện của phụ nữ tiền mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ các Hormone nữ có xu hướng giảm dần. Thiếu nội tiết tố nữ sẽ gây ra nhiều biểu hiện khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người:

• Khô âm đạo.
• Bốc hỏa, dễ nổi cáu, khó kiểm soát hành vi…
• Tâm trạng thất thường, khó chịu trong người thậm chí trầm cảm.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm, mất ngủ….

Các triệu chứng trên là không thể tránh khỏi đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Tuy nhiên chúng ta có thể tác động bằng nhiều cách để giảm mức độ trầm trọng. Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng là một trong những cách quan trọng. Vậy, phụ nữ mãn kinh nên ăn uống gì? Hãy đọc tiếp nhé.

2. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm từ chị em. Hãy xem xét đến tất cả các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh trước khi nghĩ đến thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh nhé.

2.1. Chất đạm

Tiền mãn kinh là thời điểm cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi. Vì vậy cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường. Khối lượng cơ bắp sẽ giảm trong thời gian mãn kinh. Bạn cần tăng lượng Protein hàng ngày vì Protein hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể bớt cảm giác yếu ớt.

Sự biến động bất thường của các Hormone kéo theo mất cân bằng dinh dưỡng. Protein có thể giúp cân bằng lại nồng độ các Hormone cũng như nhu cầu dinh dưỡng bằng cách:

• Điều chỉnh sự thèm ăn.
• Lượng đường trong máu.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để tăng lượng Protein đạt hiệu quả tối đa? Chuyên gia khuyến cáo nên chia lượng Protein ra làm 3 bữa ăn chính và 1 bữa ăn nhẹ:

• Bạn có thể ăn kèm bơ đậu phộng với bánh mì nướng, thêm cá hồi nướng hoặc gà để tăng Protein cho bữa trưa.
• Với bữa ăn tối, đậu là thức ăn sung Protein tuyệt vời.
• Chuẩn bị hỗn hợp các loại hạt rang: Đậu tương, đậu xanh…cho bữa ăn nhẹ bất kỳ trong ngày.
• Một số thực phẩm như trứng, đậu lăng và sữa chua là những lựa chọn tuyệt vời khác có hàm lượng Protein cao.

2.2. Axit béo Omega 3

Thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh cần có axit béo Omega-3. Axit béo Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và giúp giảm tình trạng trầm cảm, điều mà nhiều phụ nữ phải trải qua trong thời kỳ mãn kinh.

Các nhà khoa học khuyến cáo nên:

• Bổ sung 2 phần cá ≈ 135g mỗi tuần để cung cấp Omega-3 cho cơ thể.
• Nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung dầu cá.
• Thêm dầu hạt lanh vào chế độ ăn uống để hạn chế việc thay đổi tâm trạng và cơ thể khó chịu.

2.3. Chất xơ

Chất xơ là món không thể thiếu trong thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chất xơ giúp chị em:

• Cảm thấy no lâu hơn.
• Có thể kiềm chế sự thèm ăn.

Điều này giúp ích trong suốt chặng đường nỗ lực giảm cân mặc dù có thể rất khó khăn khi bạn già đi và sự trao đổi chất chậm lại. Chất xơ cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lão hóa như bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Bạn nên:

• Bổ sung ít nhất 21 gam chất xơ mỗi ngày.
• Trái cây, rau quả là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp chất xơ.
• Ngũ cốc nguyên hạt và đậu là nguồn chất xơ tốt.

Nói chung, càng những thực phẩm đã qua chế biến thì hàm lượng chất xơ càng giảm.

2.4. Canxi

Khi bạn già đi, nguy cơ loãng xương sẽ tăng lên. Để ổn định sức khỏe cho xương, hãy bổ sung canxi vào thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh:

• Tăng lượng Canxi lên 1.200 mg/ngày.
• Cung cấp Vitamin D rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu Canxi.
• Nên kiểm tra thường xuyên với bác sĩ để có được những chỉ dẫn tốt nhất, vì không phải tất cả các bác sĩ đều đồng ý với mức tiêu thụ Canxi tối ưu cho xương.

2.5. Một số thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh

Thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh có rất nhiều. Sau đây PUNUS xin giới thiệu một số thực đơn sau đây:

Thực đơn 1:

• Canh rau dền mồng tơi tôm khô.
• Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua.
• Bông cải, dứa, dưa leo xào mực.
• Chuối.

Thực đơn 2:

• Canh cải ngọt thịt bằm.
• Trứng luộc mỡ hành.
• Đậu hũ xào bông hẹ.
• Dưa hấu.

Thực đơn 3:

• Canh tần ô giò sống.
• Cá cơm kho tương hột.
• Su su, bông cải xanh luộc.
• Bưởi.

Hy vọng với những thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh trên thì chị em đã trả lời cho mình được câu hỏi: phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để kéo dài tuổi thanh xuân?

3. Thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh cần tránh xa

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? – Câu hỏi đã được giải quyết. Có một danh sách dài thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh. Tuy vậy, có một thực tế là không phải tất cả thực phẩm đều tốt cho cơ thể. Có những thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh cần tránh xa để không dẫn đến hiện tượng mãn kinh sớm. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì?

Cụ thể, không nên ăn các loại thực phẩm có chứa:

• Chất béo bão hòa (thịt, sản phẩm từ sữa,…): Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vậy nên tốt nhất bạn hãy chọn chất béo thực vật.
• Hạn chế Carbohydrate tinh chế cao (bánh mì trắng, mì ống, đồ nướng,…): Để tránh bệnh đường huyết và thèm ăn. Ví dụ, bạn có thể thay thế gạo trắng dần sang gạo lứt…
• Đường, caffeine, rượu: Là những chất có khả năng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của việc rối loạn Hormone ở thời kỳ tiền mãn kinh.

 4. Chế độ sinh hoạt cho phụ nữ mãn kinh

Bạn cần hình thành những thói quen tốt và một lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe ổn định, giúp giảm các triệu chứng do việc rối loạn Hormone gây ra như:

• Bỏ hút thuốc nếu bạn hút thuốc lá.
• Luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
• Ăn nhiều Protein, Axit béo Omega-3, chất xơ và Canxi.
• Hạn chế chất béo bão hòa, Carbohydrate tinh chế cao, và đường.
• Hạn chế caffeine và rượu.

Tóm lại, trong giai đoạn này của cuộc đời, bạn sẽ phải trải qua điều trị tiền mãn kinh. Và có thể kèm theo các triệu chứng như bốc hỏa và tâm trạng thất thường.

Hãy áp dụng những tip hướng dẫn phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để chăm sóc mình tốt nhất. Cùng với đó, hãy giữ lối sống lành mạnh, năng động là những gì bạn có thể làm để giúp cơ thể vượt qua thời kỳ này một cách suôn sẻ nhất.