Uống gì để kinh nguyệt đều? – Băn khoăn của rất nhiều chị em

Làm thế nào để có chu kỳ kinh nguyệt luôn ổn định hay uống gì để kinh nguyệt đều là băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ. Vậy đừng bỏ qua những chia sẻ vô cùng hữu ích dưới đây nhé.

Chu kỳ kinh nguyệt của chị em có 3 giai đoạn chính là:

• Giai đoạn nang trứng.
• Giai đoạn rụng trứng.
• Giai đoạn hoàng thể.

Mỗi giai đoạn cơ thể có những đặc điểm khác nhau vì thế mỗi giai đoạn có những lưu ý riêng.

1. Uống gì để kinh nguyệt đều? – Giai đoạn nang trứng

Trong giai đoạn nang trứng, thành tử cung được làm dày lên. Giai đoạn này kéo dài từ 3-6 ngày và có những thay đổi sau đây:

• Hormone nữ (nội tiết tố): 2 Hormone đóng vai trò quan trọng trong điều hòa kinh nguyệt: Progesterone và Estrogen đang ở mức thấp nhất. Nồng độ nội tiết tố trong giai đoạn này giảm hẳn so với các giai đoạn khác.
• Cơ thể:
  • Thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải,cảm nhận năng lượng như bị rút cạn hết.
  • Một số người có thể thấy xuất hiện các cơn đau bụng dưới từ lẩm nhẩm tới dữ dội.

Ở giai đoạn này, bạn nên bổ sung sắt và Vitamin B12 cho cơ thể.

1.1. Bổ sung sắt

Nếu cơ thể bị thiếu máu, bạn khó mà có được chu kỳ kinh nguyệt ổn định. Hơn thế nữa, việc cơ thể thiếu máu có thể gây ra các tình trạng xấu khác:

• Tụt huyết áp.
• Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.
• Mệt mỏi kéo dài…

Chị em cần bổ sung sắt trong thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều, giúp cơ thể bổ sung lượng máu và kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn với những thực phẩm giàu chất sắt và dễ hấp thu như:

Quả chà là: Trong các thành phần dinh dưỡng của mình, chà là nổi bật với hàm lượng chất sắt lớn.

• Chất sắt mà cơ thể được bổ sung từ quả chà là giúp:
  • Bổ sung lượng máu cần thiết.
  • Cải thiện các trường hợp trễ kinh do bị thiếu máu.
• Gợi ý: Có thể sử dụng sữa được chiết xuất từ quả chà là hoặc sữa tươi trộn với chà là để uống mỗi ngày.

Nho:

• Trong nho có chứa:
  • Nhiều Vitamin như Vitamin A, C, B6, các khoáng chất như Canxi, Kali, Magie, Natri,…
  • Đặc biệt chất sắt giúp điều hòa kinh nguyệt bị chậm do thiếu máu.
• Gợi ý: Chị em có thể dùng nước ép nho, sinh tố nho, siro nho pha nước uống…

Có thể bạn quan tâm:

• Ăn gì để kinh nguyệt đều đặn? – Giảm nỗi lo của chị em chúng mình
• Làm sao để kinh nguyệt ra đều? – Khắc phục KHÔNG khó như bạn nghĩ
• Bật mí 13 cách khắc phục ngực chảy xệ hiệu quả cho chị em

1.2. Thêm Vitamin C vào thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều

Khi cơ thể cần hấp thụ lượng sắt lớn, bạn nên bổ sung thực phẩm có chứa nhiều Vitamin C vào thực đơn uống gì để kinh nguyệt ra đều, giúp hấp thụ sắt tốt hơn, hiệu quả hơn.

Trà mùi tây:

• Trong rau mùi tây có chứa:
  • Nhiều Vitamin đa dạng giúp điều hòa kinh nguyệt như A, C, K… và khoáng chất như Canxi, Photpho, Magie,…
  • Lượng sắt lớn của mùi tây giúp chị em điều hòa kinh nguyệt và bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể.
• Gợi ý: Trà mùi tây là thức uống từ mùi tây mà chị em có thể sử dụng để chữa trễ kinh hiệu quả.

Nước ép nam việt quất:

• Đây là loại quả có nhiều giá trị dinh dưỡng cao:
  • Các Vitamin A, C, 5, K, Vitamin nhóm B, canxi, magie, photpho…
  • Có lượng sắt lớn giúp cơ thể bổ sung chất này để cải thiện tình trạng chậm kinh.
• Gợi ý: Nước ép nam việt quất là thức uống ngon và bổ cho các chị em sử dụng hàng ngày.

1.3. Cung cấp Vitamin B12

Vitamin B12: Đây là một loại Vitamin không thể thiếu trong thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều, có tác dụng:

• Bổ sung năng lượng của chúng ta.
• Tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Vitamin B12 được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như trứng, sữa, phô mai, thịt, cá và gia cầm, đậu nành, gạo hoặc đồ uống hạnh nhân.

Đồ uống từ đậu tương:

• Thành phần dinh dưỡng đa dạng gồm:
  • Nhiều Vitamin và khoáng chất đa dạng như magie, canxi, photpho, natri, kali, sắt, Vitamin B6, B12…
  • Có chứa Estrogen nguồn gốc tự nhiên giúp tăng nội tiết tố nữ, giúp chị em trễ kinh cải thiện tình trạng.
• Gợi ý: Sữa đậu tương hoặc bột đậu tương pha nước ấm là thức uống giúp chữa chứng trễ kinh tốt.

Đồ uống từ hạnh nhân:

• Hạt hạnh nhân có nhiều công dụng quý như:
  • Cải thiện trí nhớ.
  • Tốt cho não và hệ tim mạch.
  • Giảm Cholesterol…
• Hạnh nhân trong thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều, chứa nhiều Vitamin và khoáng chất tốt như Acit folic và Magie có tác dụng ức chế Homocysteine làm máu lưu thông tốt hơn nhờ đó cải thiện hiệu quả tình trạng trễ kinh.
• Gợi ý: Sữa từ hạt hạnh nhân, hạt hạnh nhân pha sữa là những thức uống tốt nên sử dụng thường xuyên.

2. Giai đoạn rụng trứng

2.1. Những thay đổi trong giai đoạn rụng trứng

Trong giai đoạn rụng trứng, cơ thể phụ nữ có những thay đổi như

• Về Hormone: Tuyến yên sản sinh ra Hormone Luteinizing, tạo ra Testosterone. Có sự gia tăng về nồng độ của các Hormone: Estrogen, Testosterone.
• Về cơ thể: Cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và sức khỏe, sẵn sàng cho mọi hoạt động.

Bạn có nhiều năng lượng trong giai đoạn này nên có nhiều lựa chọn cho thực phẩm hàng ngày.

2.2. Protein

Hãy bổ sung Protein vào thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều ngay từ giai đoạn này để:

• Tăng cường cơ bắp.
• Tránh những cơn đau do chuột rút do thiếu protein gây ra.

Các loại đồ uống giàu Protein mà bạn nên bổ sung trong giai đoạn này:

Uống ngũ cốc nguyên hạt:

• Có rất nhiều Vitamin và khoáng chất đa dạng mà cơ thể cần như Vitamin A, C, D, E, K, canxi, kali, natri, photpho, carotin, sắt, magie…
• Nguồn cung cấp Estrogen có nguồn gốc tự nhiên có tác dụng:
  • Điều hòa kinh nguyệt.
  • Chữa chứng trễ kinh tốt.
• Gợi ý: Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt bằng cách uống bột các loại ngũ cốc pha với sữa hoặc nước ấm mỗi ngày.

Sữa chua: Thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều cần được bổ sung sữa chua cho giai đoạn rụng trứng để chuẩn bị cho kỳ kinh được trải qua dễ dàng

• Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết thành phần dinh dưỡng của sữa chua rất đa dạng gồm các Vitamin A, C, B6, B12, natri, kali, sắt, magie, lipid… Sữa chua giúp:
  • Cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.
  • Cung cấp các chất cơ thể cần giúp điều hòa hoạt động của các cơ quan sinh sản và giúp kinh nguyệt đều đặn.
• Gợi ý: Sử dụng sữa chua uống hoặc sữa chua kết hợp các loại hoa quả, nước ép khác để kết hợp

Hạt óc chó:

• Có chứa nhiều Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như Vitamin A, C, B6, magie, canxi… giúp:
  • Cung cấp Protein cho cơ thể hiệu quả.
  • Tăng năng lượng.
  • Kinh nguyệt được đều đặn và ổn định hơn.
• Gợi ý: Bạn có thể dùng thức uống từ sữa hạt óc chó.

Hạt lanh: Cùng với đó thì thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều không thể thiếu loại hạt này. Bởi hạt lanh

• Chứa nhiều chất bổ tốt cho cơ thể.
  • Chứa tới 18% Protein, là nguồn cung cấp chất đạm thực vật hiệu quả.
  • Chứa nhiều Phytoestrogen – 1 loại Estrogen có nguồn gốc từ thực vật có tác dụng tăng nội tiết tố nữ và điều hòa kinh nguyệt.
• Gợi ý: Có thể sử dụng hạt lanh bằng cách
  • Trộn với sữa uống hàng ngày.
  • Dùng hỗn hợp bột hạt lanh pha nước uống.

Hạt bí ngô:

• Có chứa nhiều Amino Acid cơ thể cần như Glutamin, Alanin, Glycin… các Vitamin và khoáng chất đa dạng, giúp:
  • Bổ sung lượng chất đạm đáng kể.
  • Cơ thể giàu năng lượng và khỏe mạnh.
  • Cải thiện tình trạng trễ kinh do thiếu chất.
• Gợi ý: Sử dụng bột hạt bí ngô pha sữa uống hàng ngày hoặc sinh tố hạt bí ngô với đu đủ cải thiện tình trạng trễ kinh hiệu quả.

3. Giai đoạn hoàng thể

Trong giai đoạn này, thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều càng cần được chú trọng để chuẩn bị cho chu kỳ sắp tới. Bạn có những thay đổi về:

• Hormone: Cơ thể giải phóng Progesterone và Estrogen để làm dày lớp lót tử cung với hy vọng trứng được thụ tinh. Khi điều đó không xảy ra, mức độ Hormone giảm.
• Cơ thể:
  • Cảm nhận triệu chứng tiền kinh nguyệt như: Chuột rút, đau đầu, đầy hơi, đau nhức, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi…
  • Đặc biệt, cảm giác thèm ăn tăng cao khiến bạn không ngừng muốn hấp thụ đồ ăn.

Trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung Magie và Serotonin

3.1. Đồ uống giúp sản xuất Serotonin

Bổ sung đồ uống giúp sản xuất Serotonin: Đây là một loại Hormone có tác dụng:

• Chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng.
• Hạn chế được những mệt mỏi thường ngày trong giai đoạn này.

Các loại đồ uống giúp sản xuất Serotonin trong thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều ở giai đoạn hoàng thể chị em nên bổ sung:

Trà kiều mạch:

• Có chứa chất xơ, Canxi, sắt, Kali, kẽm, Vitamin B6… có tác dụng tốt trong việc:
  • Giúp chị em phụ nữ giảm cân.
  • Trà kiều mạch giúp cơ thể sản xuất Serotonin và cải thiện tâm trạng trong giai đoạn này.
• Gợi ý: Chị em có thể dùng trà kiều mạch với nước ấm hoặc pha thêm chút mật ong.

Bột yến mạch:

• Ngoài giúp cơ thể sản xuất Serotonin, bột yến mạch chứa nhiều các chất dinh dưỡng đa dạng như chất xơ, Canxi, Photpho, Natri…
• Gợi ý:
  • Chị em có thể pha bột yến mạch với sữa hoặc nước ấm để uống hàng ngày.
  • Bột yến mạch có tác dụng tốt với tim mạch.

3.2. Đồ uống giàu Magie

Bổ sung đồ uống giàu Magie vào thực đơn uống gì cho kinh nguyệt đều giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi và ham muốn tình dục thấp

Socola đen: Thực đơn uống gì để kinh nguyệt đều trong giai đoạn hoàng thể có socola đen, bởi:

• Socola đen được đánh giá là có giá trị dinh dưỡng cao với nhiều chất tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Trong socola có chứa lượng Magie lớn có tác dụng:
  • Giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, mất ngủ trong giai đoạn này.
  • Chống sự mệt mỏi và ham muốn tình dục thấp.
• Gợi ý: Nên pha bột socola với các loại đồ uống khác như sữa nóng, trà nóng để dùng.

Trong giai đoạn hoàng thể, bạn nên có chế độ ăn hợp lý để chu kỳ kinh nguyệt được trải qua dễ dàng.

4. 6 mẹo giúp chu kỳ kinh nguyệt đều, trải qua dễ dàng

Để có chu kỳ nguyệt ổn định và đều đặn, không có nhiều các triệu chứng khó chịu, không nên chỉ quan tâm tới uống gì để kinh nguyệt đều mà chị em cần lưu ý:

• Về thời gian uống:
  • Đảm bảo uống trong thời gian nhất định và đều đặn.
  • Việc uống trong một vài ngày hoặc không thường xuyên, không bảo đảm tác dụng chữa trễ kinh.
• Biết thay thế đồ uống phù hợp:
  • Tránh những đồ uống mà mình bị dị ứng như một vài người dị ứng với hạnh nhân, đậu tương… Có thể sử dụng lượng nhỏ để biết có dị ứng hay không .
  • Có thể thay thế những loại đồ uống đa dạng với công dụng tương tự để không bị chán.
• Tăng cường ăn trái cây tươi giúp chỉ số cân nặng hợp lý hơn là sử dụng đồ ăn nhanh, giàu chất béo.
• Hạn chế đồ ăn, thức uống không tốt như:
  • Các đồ ăn nhiều muối, đã qua chế biến, đồ đông lạnh.
  • Đồ uống chứa cafein, thức uống có ga ko nên dung nạp nhiều
• Uống nhiều nước: Giúp cơ thể vận chuyển các chất thừa cặn bã, các chất độc ra ngoài thông qua mồ hôi và con đường bài tiết.
• Tập thể dục: Tập thể dục hoặc hoạt động như bơi lội, yoga hoặc đi bộ nhanh thường xuyên để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng.

Với danh sách những món uống gì để kinh nguyệt đều kể trên, hy vọng chị em đã biết cách làm thế nào để chăm sóc cho bản thân mình được tốt nhất. Chúc chị em luôn rạng rỡ!