Trễ kinh nguyệt nên ăn gì? – BÁO ĐỘNG ĐỎ tới sức khỏe sinh sản

Chị em bị trễ kinh nguyệt nên ăn gì để cải thiện tình trạng? Khi mà tình trạng trễ kinh gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe. Việc chữa chứng chậm kinh bằng chế độ dinh dưỡng được quan tâm tìm hiểu hơn cả nhờ tính an toàn cao. Hãy cùng xem những gợi ý món ăn cho người bị trễ kinh trong bài viết dưới đây nhé.

1. Nguyên nhân trễ kinh

Ngoài việc trễ kinh do mang thai, các nguyên nhân khác mà chị em có thể gặp phải gây trễ kinh là:

• Uống thuốc điều trị hoặc lạm dụng thuốc tránh thai: Một số loại thuốc đặc trị có thể gây ảnh hưởng tới hoạt động của nội tiết tố trong cơ thể và gây trễ kinh.
  • Lạm dụng thuốc tránh thai là một nguyên nhân gây ra tình trạng trễ kinh.
  • Sử dụng thuốc nội tiết tố, thuốc giảm cân, thuốc chống rối loạn đông máu, thuốc an thần,… làm thay đổi nồng độ các Hormone sinh dục, làm kinh nguyệt trễ hơn chu kỳ bình thường.

• Quá căng thẳng: Thường xuyên căng thẳng, lo âu quá độ
  • khiến chị em dễ bị mất ngủ, suy nghĩ nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Làm vùng dưới đồi bị tác động và sản sinh các Hormone nữ làm chậm quá trình rụng trứng và khiến kinh nguyệt bị chậm.

• Vận động mạnh thường xuyên: Như tập luyện thể thao quá sức, tập các bài vận động mạnh,…
  • Cơ thể dễ bị mất sức, mệt mỏi, tiêu tốn nhiêu năng lượng, gây ức chế đến quá trình hành kinh và làm kinh bị chậm.
  • Thực tế, một số vận động viên nữ trong thời kỳ luyện tập nặng và thi đấu có thể trải qua tình trạng chậm kinh do nồng độ Testosterone cao hơn bình thường.

• Mất cân bằng Hormone do tăng, giảm cân đột ngột: Gây ra những tác động xấu cho cơ thể.
  • Sụt cân nhanh, lượng mỡ và chất béo trong cơ thể giảm làm cho Hormone Estrogen giảm và trứng rụng ít hơn.
  • Tăng cân quá nhanh khiến cơ thể không kịp thích nghi làm cho nội tiết tố thay đổi gây ra chậm kinh.

• Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng: Khiến nội tiết tố bị rối loạn, làm kinh nguyệt bị chậm so với chu kỳ bình thường.

Những nguyên nhân trên đã được bài viết gói gọn lại, tuy nhiên bạn có biết có tới 17 nguyên nhân chậm kinh nguyệt dẫn tới vô sinh? Và trễ kinh nguyệt nên ăn gì là câu hỏi thường trực mà nhiều chị em đặc biệt quan tâm

2. Trễ kinh nên ăn gì?

Từ những nguyên nhân gây trễ kinh nguyệt trên, chị em cần:

• Sinh hoạt điều độ.
• Giảm bớt những thói quen không tốt.
• Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố khiến kinh bị trễ.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt ổn định và đều đặn hơn mà chị em có thể sử dụng.

2.1. Bổ sung các loại gia vị

Các loại gia vị sau có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tình trạng trễ kinh cho chị em phụ nữ:

2.1.1. Gừng

Gừng là loại gia vị phổ biến hay có mặt trong bữa ăn của người Việt.

• Trong Đông y, gừng có vị cay, tính nóng và có nhiều công dụng như bổ phế, chữa tăng huyết áp, say tàu xe, thông mạch…
• Tính cay nóng của gừng có tác dụng tích cực trong việc:
  • Tăng cường lưu thông máu.
  • Điều hòa kinh nguyệt.
  • Giúp chị em bị trễ kinh nhanh chóng có chu kỳ kinh nguyệt bình thường.

Chị em nên bổ sung gừng thường xuyên vào thực đơn trễ kinh nguyệt nên ăn gì trong các bữa ăn hàng ngày với những món ăn như:

• Gà xào gừng.
• Thịt rang gừng.
• Gừng ngâm giấm.
• Uống trà gừng…

Có thể bạn quan tâm:

• Hiện tượng CHẬM kinh nguyệt: Biểu hiện, nguyên nhân, GIẢI PHÁP
• 25 thực phẩm sau sẽ giải đáp: Ăn gì TỐT cho KINH NGUYỆT?
• Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? 19 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

2.1.2. Nghệ

Nghệ là một loại gia vị, thực phẩm có nhiều công dụng tốt, nhất là với chị em.

• Nghệ giúp:
  • Tăng cường lưu thông máu.
  • Đẹp da.
  • Nhanh lành vết thương.
  • Hạn chế sẹo…
• Trong nghệ có chất Curcumin có tác dụng ức chế tổng hợp Prostaglandin – Một loại chất làm giảm lưu lượng máu trong tử cung giúp:
  • Điều hòa kinh nguyệt.
  • Cải thiện tình trạng trễ kinh.
  • Giảm chứng đau bụng kinh.

Trễ kinh nguyệt nên ăn gì quả thực không thể thiếu nghệ bởi nghệ rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp nên các chị em cần tăng cường sử dụng nghệ trong bữa ăn hàng ngày với những món ăn:

• Thịt rang nghệ.
• Chân giò nấu nghệ.
• Cá kho nghệ…

2.1.3. Quế

Quế có vị cay tính ấm là loại gia vị khá phổ biến. Tính cay ấm của quế giúp:

• Tăng cường lưu thông máu.
• Điều hòa chu kinh nguyệt.
• Cải thiện tình trạng trễ kinh.

Chị em nên sử dụng quế để ướp cho các món ăn giúp tăng hương vị và tốt cho sức khỏe như:

• Sườn lợn kho quế.
• Bò nướng quế.
• Thịt kho quế…

2.1.4. Đường thốt nốt

Trễ kinh nguyệt nên ăn gì? Không thể thiếu đường thốt nốt! Trong đường thốt nốt có chứa rất nhiều sắt và các khoáng chất như Magie, Kẽm, Canxi… giúp:

• Tăng lượng máu trong cơ thể.
• Chữa tình trạng trễ kinh nguyệt do bị thiếu máu.

Các chị em có thể sử dụng đường thốt nốt như sau:

• Thịt kho trứng với đường thốt nốt.
• Chè đậu đen nấu đường thốt nốt.
• Dùng đường thốt nốt thay cho đường trắng thông thường…

2.2. Các loại hạt, ngũ cốc

Các loại hạt và ngũ cốc có tác dụng chữa trễ kinh hiệu quả là:

2.2.1. Hạt vừng

Hạt vừng có hợp chất Lignans giúp loại bỏ các Hormone dư thừa, từ đó có tác dụng:

• Cân bằng Hormone.
• Điều hòa kinh nguyệt.

Các chị em có thể sử dụng hạt vừng thường xuyên với thực đơn trễ kinh nguyệt nên ăn gì:

• Cho những món ăn: Thịt lợn nướng vừng, muối vừng, chè vừng…
• Nêm nếm trong các món thịt, rau để thêm mùi vị.

2.2.2. Hạt thì là

Hạt thì là có vị cay tính ấm, chứa chất có tác dụng cân bằng các nội tiết tố từ đó chữa trễ kinh hiệu quả.

Chị em có thể sử dụng như sau:

• Bột hạt thì là để ướp thực phẩm trong các món ăn như: Thịt nướng ướp bột thì là.
• Hạt thì là nguyên hạt trộn sữa chua ăn.

2.2.3. Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa rất nhiều dinh dưỡng và khoáng chất đặc biệt là Estrogen có nguồn gốc tự nhiên giúp:

• Cơ thể bổ sung nội tiết tố Estrogen.
• Điều hòa kinh nguyệt.

Trễ kinh nguyệt nên ăn gì với cách sử dụng ngũ cốc như sau:

• Các loại ngũ cốc dạng bột để uống hàng ngày.
• Các món ăn với ngũ cốc như: Chân giò kho đậu xanh, chân giò kho lạc, đậu tương rang, sữa đậu nành, chè đậu xanh/đen/đỏ, xôi đậu xanh/đen…

2.3. Bổ sung các loại rau, củ quả

Các loại rau củ quả có tác dụng hiệu quả trong việc cung cấp nhiều chất cần thiết cho cơ thể và cải thiện tình trạng trễ kinh bao gồm:

Các loại rau xanh đậm:

• Chứa lượng Vitamin và khoáng chất cực kỳ đa dạng.
• Nguồn bổ sung các chất cần thiết rất hữu ích cho cơ thể.

Khi cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng:

• Cơ quan sinh sản mới có thể hoạt động bình thường.
• Cải thiện tình trạng trễ kinh.

Chị em có thể sử dụng rau xanh trong những bữa ăn hàng ngày với những cách chế biến đơn giản như luộc hoặc xào: Canh rau ngót, canh rau chân vịt, rau cải xào, rau muống luộc…

Một vài gợi ý các loại rau củ quả giúp giải đáp: Trễ kinh nguyệt nên ăn gì hiệu quả:

2.3.1. Ngải cứu

Ngải cứu không chỉ là loại rau ăn mà còn được sử dụng trong rất nhiều bài thuốc bồi bổ sức khỏe. Ngải cứu có chứa các Axit Amin, Adenin và Choline có tác dụng:

• Hỗ trợ điều trị bệnh về kinh nguyệt, điều hòa lưu thông máu, bổ máu.
• Điều hòa kinh nguyệt và cải thiện tình trạng trễ kinh rất tốt.

Chị em có thể ăn ngải cứu đúc trứng, ngải cứu xào thịt lợn, ngải cứu hầm gà… thường xuyên để có tác dụng tốt với sức khỏe.

2.3.2. Mùi tây

Mùi tây chứa nhiều Vitamin như A, C, K vì thế có tác dụng:

• Điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
• Giảm đau bụng kinh.
• Tình trạng trễ kinh được khắc phục đáng kể khi sử dụng loại rau mùi tây trong bữa ăn hàng ngày.

Với mùi tây, chị em có thể kết hợp trong một số món ăn giúp giải đáp trễ kinh nguyệt nên ăn gì như:

• Thịt bò xào mùi tây.
• Thịt lợn xào mùi tây.
• Khoai tây xào mùi tây…

2.3.3. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều Vitamin A, C, E, K và các khoáng chất Canxi, Sắt, Magie, Natri… rất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, cà rốt có tác dụng bổ máu giúp cải thiện tình trạng trễ kinh của chị em bị thiếu máu.

Cà rốt có thể được dùng trong những bữa ăn hàng ngày với các món ăn dễ chế biến như là cà rốt luộc, cà rốt kho thịt bò…

2.3.4. Đu đủ ương

Đu đủ ương là:

• Loại quả tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của vì có chứa các Vitamin và khoáng chất rất đa dạng.
• Có Enzym Papain có tác dụng điều hòa kinh nguyệt và cải thiện tình trạng trễ kinh ở chị em.

Chị em có thể sử dụng đu đủ ương trong thực đơn trễ kinh nguyệt nên ăn gì với các món ăn dễ làm như đu đủ xào tỏi, đu đủ luộc, canh đu đủ nấu sườn…

2.3.5. Mướp đắng

Mướp đắng có rất nhiều các chất tốt cho cơ thể. Theo Đông y, mướp đắng có vị đắng tính mát, có tác dụng:

• Thanh nhiệt giải độc, nâng cao sức đề kháng của cơ thể…
• Điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

Chị em có thể sử dụng mướp đắng trong nhiều món ăn như:

• Canh mướp đắng nhồi thịt
• Mướp đắng xào trứng
• Nộm mướp đắng thịt bò…

2.3.6. Nha đam

Trong danh sách trễ kinh nguyệt nên ăn gì, hãy đặc biệt lưu ý nha đam. Bởi đây là món ăn bổ dưỡng và cực kỳ dễ làm. Nha đam chứa nhiều chất tốt cho cơ thể như Vitamin C, A, E.. các khoáng chất như Phosphorus, Magnesium… có tác dụng:

• Điều tiết và cân bằng các nội tiết tố.
• Kinh nguyệt được điều hòa, cải thiện tình trạng trễ kinh.

Chị em có thể sử dụng nha đam bằng cách ăn nha đam trộn sữa chua hoặc chè nha đam, nha đam ép…

2.4. Bổ sung các loại sữa, sản phẩm từ đậu nành

Các loại sữa và sản phẩm từ đậu nành có nhiều tác dụng tích cực cho quá trình chữa trị trễ kinh của chị em:

2.4.1. Sữa bơ, sữa nguyên kem

Đây là nguồn cung cấp cho cơ thể nhiều Canxi, Vitamin và các khoáng chất đa dạng. Đặc biệt, trong sữa có chứa Vitamin B lớn, có tác dụng:

• Bài tiết các Hormone thừa.
• Điều trị kinh nguyệt không đều.
• Chữa trễ kinh hiệu quả.

Chị em có thể sử dụng các loại sữa trên trong thực đơn trễ kinh nguyệt nên ăn gì bằng cách kết hợp cùng thực phẩm khác như:

• Hoa quả trộn sữa bơ
• Sữa nguyên kem và bánh mì…

2.4.2. Sữa chua

Sữa chua được biết đến với rất nhiều Vitamin và khoáng chất đa dạng cần thiết cho cơ thể. Bổ sung sữa chua giúp:

• Tăng lợi khuẩn cho đường ruột và dạ dày.
• Cơ thể khỏe mạnh và hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.
• Điều hòa kinh nguyệt và cải thiện tình trạng trễ kinh.

Chị em có thể sử dụng sữa chua ăn, sữa chua uống hoặc kết hợp với các loại hoa quả khác để ăn hàng ngày.

2.4.3. Đậu nành

Đậu nành giúp giải đáp trễ kinh nguyệt nên ăn gì hiệu quả, bởi đậu nành có:

• Chứa nhiều Vitamin và khoáng chất như Canxi, Photpho, Magie… các Axit Amin tốt cho cơ thế.
• Chứa Estrogen thực vật giúp điều hòa kinh nguyệt và cải thiện tình trạng trễ kinh.
• Không chứa Cholesterol nên không gây tác động xấu lên cơ thể chị em khi sử dụng thường xuyên.

Ngoài ra, đậu nành có tác dụng:

• Bồi bổ cơ thể, chống suy nhược.
• Tăng các nội tiết tố nữ, nuôi dưỡng vóc dáng nữ tính.

Chị em có thể sử dụng đậu nành bằng các món ăn ngon dễ làm như:

• Đậu nành kho chân giò.
• Đậu nành kho vịt.
• Sữa đậu nành…

2.5. Bổ sung hoa quả

Hoa quả cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một số loại hoa quả giúp giải đáp trễ kinh nguyệt nên ăn gì khi bạn sử dụng thường xuyên là:

2.5.1. Nho

Nho chứa nhiều Vitamin A, C, B6, các khoáng chất như Canxi, Magie, Natri, Kali… Đặc biệt trong nho có chứa nhiều sắt giúp điều hòa kinh nguyệt bị trễ do thiếu máu.

Chị em có thể sử dụng nho tươi ăn hàng ngày hoặc kết hợp với sữa chua thành món ăn ngon hấp dẫn, nho xanh lắc muối ớt…

2.5.2. Quả chà là

Quả chà là có tác dụng :

• Chữa trễ kinh nguyệt nhờ thành phần chứa lượng chất sắt lớn.
• Khắc phục tình trạng thiếu máu, giúp chị em bị trễ kinh do cơ thể không đủ máu nhanh chóng có kinh trở lại.

Chị em có thể sử dụng quả chà là dưới dạng mứt chà là, canh quả chà là… hàng ngày để bồi bổ sức khỏe.

Ngoài việc quan tâm tới trễ kinh nguyệt nên ăn gì, chị em có thể uống các loại nước từ hoàng kỳ, đương quy, ích mẫu, rau diếp cá, ngải cứu… giúp cho kinh nguyệt máu chóng xuất hiện trở lại.

3. Những lưu ý giúp chữa trễ kinh

Khi chữa trễ kinh bằng thực phẩm, chị em nên lưu ý một số điều sau

3.1. Lưu ý khi chữa trễ kinh bằng thực phẩm

Khi các chị em muốn cải thiện thông qua các loại thực phẩm không nên chỉ nghĩ tới khi bị trễ kinh nên ăn gì, cần lưu ý những điểm sau:

• Tránh đồ ăn, thức uống không tốt cho kinh nguyệt như rượu bia, các chất kích thích, các loại đồ hộp, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ, muối…
• Chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với các bài tập phù hợp để giúp:
  • Cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
    Tránh những tình trạng bất thường.
• Cần kết hợp thêm các phương pháp khác nhau để tăng độ hiệu quả như tập thể dục, massage…
• Tránh tâm lý nặng nề:
  • Giữ cho tinh thần được vui vẻ, thư giãn và thoải mái.
  • Tránh xa các lo âu căng thẳng.
  • Ngủ đủ giấc, thường xuyên kết hợp làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

3.2. Những lưu ý trong cách chữa chậm kinh nguyệt

Ăn gì khi bị trễ kinh nguyệt được quan tâm bởi tinh an toàn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Tình trạng trễ kinh kèm các triệu chứng bất thường cần phải đi khám để được xác định và chữa trị kịp thời vì rất có khả năng mắc các căn bệnh phụ khoa. Các triệu chứng:
  • Âm đạo có mùi khó chịu, ngứa.
  • Bị đau bụng dữ dội.
  • Mệt mỏi kéo dài…
• Khi trễ kinh quá 10 ngày và thường xuyên diễn ra cũng cần tới bác sĩ để được thăm khám.
• Chú ý giữ cho vùng kín được sạch sẽ và khô thoáng, tránh viêm nhiễm, nấm ngứa.
• Không tự ý dùng các loại thuốc chứa chất gây trễ kinh hoặc tác động lên nội tiết tố khi không được sự tư vấn của bác sĩ.
• Duy trì thói quen khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần

Những chia sẻ chi tiết trên hy vọng đã giúp chị em trả lời được câu hỏi: Trễ kinh nguyệt nên ăn gì? Chúc chị em có được sức khỏe và sắc đẹp dồi dào.