[Hỏi – Đáp] Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?

Bác sỹ trả lời:

Chào Quỳnh Nga, đầu tiên, chúc mừng gia đình bạn đón chào một thành viên mới. Bên cạnh đó, chúng tôi vô cùng thấu hiểu cũng như sẵn sàng chia sẻ nỗi phiền muộn cùng bạn với tình trạng ngực chảy xệ sau sinh mà không biết phải làm sao. Vì đây cũng chính là tình trạng xảy ra thường xuyên với các mẹ sau sinh khi tìm đến chúng tôi.

Sau đây, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những nguyên nhân cũng như cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh.

1. Những nguyên nhân dẫn đến ngực bị xệ sau sinh

Ngực thực tế được cấu tạo từ những mô mỡ chứ không có bất cứ cơ hay gân nào. Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường tăng cân nên các mô mỡ và cả các ống dẫn sữa trong vòng một rất phát triển dẫn đến kích thước vòng một tăng nhanh, vùng da bị rạn.

Tuy nhiên, sau khi sinh các mẹ thường giảm cân khiến các mô mỡ cũng giảm, đặc biệt sau khi cai sữa thì các ống dẫn sữa không còn phát triển nên ngực có xu hướng bị teo nhỏ, da vòng một nhăn nheo, mất đi vẻ căng tròn, tươi trẻ.

Bên cạnh đó, việc cho bé bú không đúng cách, sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến ngực phụ nữ bị chảy xệ. Các mẹ không nên cho bé bú nằm vì khi đó sẽ dẫn đến tình trạng ngực bị co kéo, mất đi hình dạng ban đầu và dễ khiến cho ngực mất đi sự cân đối.

Nhiều bà mẹ sử dụng máy hút sữa không đúng cách cũng khiến bầu ngực chảy xệ.

Đồng thời, các mẹ thường có thói quen mặc áo ngực mỏng hoặc không mặc áo ngực sau khi sinh và trong quá trình cho con bú cho cảm thấy thoải mái và dễ dàng cho các bé bú hơn. Tuy nhiên, chính hành động này lại khiến vòng một bị chảy xệ, do áo ngực quá mỏng và không đủ cứng để nâng đỡ vòng một đang căng nặng nhiều sữa.

2. Ngực xệ sau sinh phải làm sao ?

“Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?” được rất nhiều chị em sau sinh băn khoăn. Có rất nhiều cách để cải thiện vòng 1 sau sinh, các chị có thể tham khảo qua ở phần ngay sau đây:

2.1. Tránh, loại bỏ các hành vi, nguyên nhân dẫn đến ngực bị chảy xệ

Nếu bị ngực chảy xệ sau sinh mà không biết phải làm sao thì điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến đó là phải loại bỏ ngay những hành động, nguyên nhân dẫn đến nguy cơ ngực bị chảy xệ:

2.1.1 Tránh thả rông ngực

Như đã nói trên, thả rông ngực hay mặc áo ngực quá mỏng dù giúp các mẹ thoải mái hơn và thuận tiện hơn khi cho bé bú nhưng điều này cũng khiến vòng một không được nâng đỡ hay bảo vệ. Chúng tôi khuyên các bà mẹ nên tránh để ngực thả rông, mà phải sử dụng nịt ngực phù hợp.

Các mẹ hãy lựa chọn cho mình chiếc áo ngực phù hợp với kích thước ngực, chất liệu mang đến cảm giác thoải mái nhưng vẫn đủ khả năng nâng đỡ ngực. Các mẹ cũng không nên chọn loại áo ngực có gọng sắt sau sinh vì loại áo ngực này cũng sẽ ảnh hưởng xấu tới bầu sữa. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại áo lót chuyên dụng, phù hợp với các mẹ sau sinh và đang cho con bú.

2.1.2. Cho con bú đúng cách

Cho bé bú đúng cách không chỉ giúp cho các mẹ bảo vệ vòng một, tránh chảy xệ mà còn tránh cho bé bị sặc khi bú. Tư thế tốt nhất để cho các bé bú chính là tư thế ngồi. Các mẹ nên ngồi thật thoải mái trên ghế tựa, một tay nhẹ nhàng nâng cả bầu vú gần về phía miệng bé. Đồng thời tay kia áp sát bụng bé vào người mẹ, cả thân người bé tạo thành một đường thẳng.

Ngoài ra, nếu các mẹ sử dụng máy hút sữa thay vì trực tiếp cho bé bú thì hãy nâng máy hút sữa ngang với bầu ngực. Cố gắng không để phần phễu hút sữa kéo bầu sữa xuống dưới, tránh tình trạng biến dạng ngực.

2.1.3. Không tắm nước nóng

Tắm nước nóng có thể là một sở thích của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều mẹ cũng không biết rằng, tắm nước nóng có thể khiến ngực chảy xệ. Nhiệt độ của nước tác động phá vỡ cấu trúc các mô mỡ làm cho vòng một mất đi sự săn chắc.

2.1.4. Cai sữa đúng cách

Các mẹ nên cai sữa trong một thời gian dài, lý tưởng nhất là trong vòng từ 18 tháng đến 24 tháng. Thời gian này vừa đủ để các mô mỡ, da ngực phục hồi. Đồng thời, bé cũng không phải giảm đột ngột lượng sữa mẹ, giúp các mẹ dễ dàng hơn trong quá trình cai sữa.

2.2. Một số cách làm cho vòng 1 săn chắc sau khi sinh

2.2.1. Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ

Bên cạnh việc thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày thì các bài tập săn chắc ngực sau sinh cũng sẽ giúp các mẹ cải thiện đáng kể vòng 1 chảy xệ. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, các động tác chủ yếu tập trung vùng ngực và cánh tay sẽ giúp các mẹ sẽ sớm lấy lại được vòng 1 đáng mơ ước.

Hít đất là một bài tập rất quen thuộc và mang lại hiệu quả khá cao. Chống hai tay và mũi chân xuống sàn, giữ thẳng lưng. Từ từ hạ người xuống sát với sàn và đẩy lên. Thực hiện 20 lần.

Nếu các mẹ gặp khó khăn khi chống đẩy dưới sàn thì có thể chống đẩy với tường. Hãy chống tay vuông góc với tường, chân và lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chuyển động tay để cơ thể áp sát vào từng rồi đẩy ra. Lặp lại 20 lần.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo thêm một số bài tập với tạ hay bóng mềm để giúp vòng 1 săn chắc hơn sau sinh.

2.2.2. Cách massage vòng 1 săn chắc

Massage cũng là một trong những liệu pháp hiệu quả dành cho các mẹ muốn săn chắc vòng 1 sau khi sinh. Nhưng massage làm sao để cải thiện tình trạng chảy xệ. Chúng tôi khuyên bạn nên massage nhẹ nhàng theo hướng dẫn ngay sau đây:

• Cách 1

[wpcc-iframe class=”lazy lazy-hidden” data-lazy-type=”iframe” data-src=”https://www.youtube.com/embed/c5xqamOH1a8″ width=”853″ height=”480″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”]

Lấy hai tay đặt hai bên chân ngực sau đó nhẹ nhàng đẩy hai bên bầu ngực lên rồi xoa ngược xuống. Hãy chú ý thực hiện nhẹ nhàng và đều nhịp tay. Lặp lại 30 lần.

• Cách 2

Các mẹ có thể có cách massage ngực khác. Hãy dùng hai tay nhẹ nhàng nâng bầu ngực, rồi mát-xa mỗi bên ngực theo chiều kim đồng hồ trong vòng 10 phút.

Có một số lưu ý nho nhỏ, trước khi massage, các mẹ hãy xoa thật nóng hai lòng bàn tay và sử dụng thêm một số loại dầu như dầu dừa hay dầu oliu để tăng hiệu quả.

2.2.3. Tăng cường dinh dưỡng chứa Estrogen

Bên cạnh việc tập luyện hay massage thì một chế độ ăn tăng cường estrogen cũng sẽ giúp các mẹ có vòng ngực săn chắc như thời thiếu nữ. Estrogen là nội tiết tố nữ, một hoocmon rất cần thiết ở nữ giới để điều hòa các quá trình chuyển hóa trong cơ thể, gây ra nhiều thay đổi ở tuổi dậy thì và trong thời kỳ mang thai của phụ nữ. Đặc biệt có vai trò quan trọng trong cấu trúc vòng 1.

Sự thiếu hụt estrogen sau sinh có thể khiến vòng 1 của các mẹ kém săn chắc, chính vì vậy, việc tăng cường dinh dưỡng chứa Estrogen là vô cùng cần thiết. Những thực phẩm bổ sung Estrogen mà các mẹ có thể sử dụng là sữa đậu nành, bưởi, hạt lanh…

Hiện nay, trên thị trường cũng có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung estrogen cho phái đẹp.

2.2.4. Thuốc hỗ trợ làm săn chắc vòng 1

Nếu các mẹ đang muốn tìm kiếm loại thuốc khiến vòng 1 săn chắc sau sinh thì chắc chắn PUNUS chính là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Với chiết xuất từ các thảo dược tự nhiên quý giá như sâm tố nữ nhập khẩu từ Thái Lan, mầm đậu nành chứa một lượng lớn estrogen kết hợp với công thức tiên tiến đến từ Nhật Bản, PUNUS sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng 1 ưng ý. Không chỉ vậy, PUNUS còn mang đến cho bạn vẻ đẹp tươi trẻ với những hoạt chất phục hồi, làm đẹp da và tóc, lấy lại sự tự tin vốn có.

Như vậy, chúng tôi đã giải đáp cho thắc mắc của bạn Quỳnh Nga, trả lời rõ ràng cho câu hỏi của bạn cũng như nhiều người khác “Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?” rồi đúng không nào. Hy vọng bạn chóng lấy lại được vóc dáng và luôn hạnh phúc trong cuộc sống nhé.