Có rất nhiều phương pháp làm tăng kích cỡ ngực nhưng các cách làm vòng 1 to ra tự nhiên vẫn được chị em đặc biệt quan tâm vì độ an toàn. Hãy cùng tham khảo 7 bài tập làm vòng 1 to tự nhiên qua bài viết dưới đây để cải thiện đôi gò bồng đảo nhé.
1. Những cách nào có thể nâng ngực tự nhiên?
1.1. Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp
Cách làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên không thể thiếu chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một trong những cách khiến vòng 1 to ra hiệu quả là chế độ ăn uống:
- Bổ sung các chất cần thiết cho sự phát triển vòng 1 giúp vòng 1 nở nang, đầy đặn hơn
- Tăng cường lượng calo đầy đủ cho cơ thể cơ thể khỏe mạnh và đầy sức sống
- Sử dụng thực phẩm có lợi cho vòng 1: Ngũ cốc, chất béo có lợi, thịt nạc, rau xanh, hoa quả tươi…
- Hạn chế ăn các thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ
Có thể bạn quan tâm: Cùng chuyên gia giải mã câu hỏi “Ăn gì để tăng vòng 1 nhanh nhất”?
Một số thực phẩm có lợi cho sự phát triển vòng 1 nên bổ sung trọng bữa ăn hàng ngày là:
- Đậu nành – Cách làm to ngực tự nhiên, đầy đặn, săn chắc
- Chứa một lượng lớn Estrogen tự nhiên là Phytoestrogen giúp cơ thể tiết ra Estrogen nội sinh làm ngực nở tự nhiên
- Chứa nhiều chất chống oxi hóa tự nhiên ngăn ngừa các bệnh về ung thư vú, lão hóa cho cơ thể
Đậu nành là loại hạt có tác dụng trực tiếp tới vòng 1
- Hạt lanh: Có hình dáng khá giống hạt mè
- Chứa nhiều Estrogen, Vitamin, Omega-3 rất tốt cho cơ thể
- Bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp vòng 1 ngày càng trở nên đầy đặn hơn
- Rau xanh: Rau họ cải như cải xanh, súp lơ, rau chân vịt… chứa lượng lớn chất chống oxi hóa và các chất có lợi khác giúp vòng 1 phát triển tự nhiên
- Hoa quả: Các loại quả như anh đào, mơ, đu đủ… giúp vòng 1 tăng kích thước tự nhiên nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày
Có thể bạn quan tâm: Ăn gì để vòng 1 nở nang, căng tròn, đầy đặn mà không sợ béo
1.2. Massage cho ngực
Cách mát xoa ngực săn chắc vòng 1, tránh chảy xệ
Đây là một cách cải thiện kích thước vòng 1, là cách làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên, hiệu quả và thúc đẩy vòng 1 phát triển một cách lành mạnh.
Những lưu ý khi thực hiện hoạt động massage làm nở vòng 1 là:
- Thực hiện thường xuyên giúp bạn có vòng 1 đẫy đà và săn chắc
- Nên massage ngực 2 lần mỗi sáng và tối để đạt hiệu quả cao
- Tránh các động tác chà xát mạnh, nên nâng đỡ và tác động nhẹ nhàng
- Sử dụng thêm tinh dầu để động tác dễ dàng và giúp vòng 1 thư giãn hiệu quả
Massage vòng 1 tác động trực tiếp vào ngực khiến hormone và tuyến vú được kích thích và phát triển. Hãy sử dụng cách làm tăng vòng 1 tự nhiên này mỗi tối nhé.
2. 7 bài tập sẽ làm cho vòng 1 to ra tự nhiên
Tập thể dục là 1 trong những cách làm to vòng 1 tự nhiên, hiệu quả. Các bài tập chỉ giúp ngực phát triển mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe. Dưới đây là các bài tập tại nhà rất hiệu quả:
Bài tập 1: Chống đẩy với tường
Bài tập giúp vòng 1 săn chắc, phát triển
Cách làm vòng 1 to tự nhiên dễ dàng nhất để làm tại nhà đó là bài tập chống đẩy với tường. Bài tập này kỹ thuật không có và không cần các dụng cụ hỗ trợ:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
- Đứng cách tường khoảng 40-50cm
- 2 chân dang rộng bằng vai
- Chống hai tay vào bức tường đối diện
Bước 2:
- Từ từ hạ tay và đẩy cơ thể về phía bức tường, đầu gần chạm vào tường
- Hãy giữ cho lưng thật thẳng
Bước 3:
- Đẩy mạnh tay để cơ thể trở lại trạng thái ban đầu
- Lặp lại động tác từ 10-15 lần
Bài tập chống đẩy với tường giúp vai và cơ ngực được tác động từ đó làm ngực săn chắc, phát triển.
Bài tập 2: Động tác ép tay
Động tác ép tay tác động đến cơ ngực
Động tác giúp các cơ ngực căng, săn chắc hơn. Cách làm nở vòng 1 tự nhiên này không cần dụng cụ hỗ trợ:
Bước 1:
- Ngồi thẳng người trên ghế không có tựa
- 2 tay duỗi thẳng, các đầu ngón tay nắm lại với nhau trước mặt
Bước 2:
- Ép chặt xương bả vai
- Đưa 2 tay nắm chặt lên cao
- 2 cánh tay áp chặt tai và phần đầu, cánh tay giữ thẳng
Bước 3:
- Từ từ đưa 2 tay về phía sau, 2 bàn tay vẫn nắm chặt đặt sau gáy
- Giữ tư thế này trong 30s trước khi trở lại tư thế ban đầu
- Tập động tác này khoảng 2-25 lần
Bài tập 3: Động tác giãn ngực
Bài tập giãn ngực khá dễ dàng, thực hiện hàng ngày giúp vòng 1 thêm đầy đặn và phát triển
Bài tập khá dễ dàng, có thể thực hiện hàng ngày giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng.
Bước 1:
- Tư thế đứng thẳng
- 2 cánh tay giơ ra phía trước, nắm chặt tay giữ trước ngực
Bước 2:
- Từ từ mở rộng cánh tay ra phía sau đến khi lồng ngực căng và được mở rộng hết cỡ
- Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
- Thực hiện trong 20 lần
Có thể cầm hai chai nước hai bên tay khi tập để tăng hiệu quả.
Bài tập 4: Động tác vòng tay
Động tác vòng tay tác động đều phần bả vai giúp cơ bả vai và bầu ngực săn chắc.
Cách làm tăng vòng 1 bằng động tác này sẽ tác động đều phần bả vai giúp cơ bả vai và bầu ngực săn chắc.
Bước 1: Mở rộng hai cánh tay và đặt vòng lên vai
Bước 2: Từ từ xoay tròn cánh tay và bả vai trong vòng 1 phút
Bước 3:
- Đảo chiều vòng xoay, lặp lại trong vòng 1 phút tương tự
- Lặp lại động tác 15 lần
Bài tập 5: Động tác đẩy ngực với tạ
Cách làm vòng 1 to ra tự nhiên với bài tập sử dụng tạ giúp phần cơ của ngực phát triển hiệu quả
Động tác sử dụng tạ khi tập giúp cho phần cơ ngực phát triển hiệu quả
Bước 1:
- Nắm ngửa, hai đầu gối co gập trên sàn
- Hai tay giữ hai quả tạ tạo thành 1 góc 90 độ với ngực
Bước 2:
- Đẩy hai tay thẳng để căng cơ ngực sau đó nhẹ nhàng hạ xuống.
- Lặp lại động tác này trong 20 lần
Bài tập 6: Động tác quét chữ C
Một bài tập khác với tạ giúp cơ bả vai và cơ của vòng 1 được vận động
Một bài tập khác với tạ giúp cơ bả vai và cơ ngực được vận động
Bước 1:
- Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng
- Hai bàn tay đặt gần trán giữ hai quả tạ
Bước 2: Từ từ nâng tạ lên cao và di chuyển tạ xuống phía hông tạo thành hình chữ C
Bước 3:
- Trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác trong 15 lần
Bài tập 7: Tư thế chống đẩy hít đất
Đây cách làm vòng 1 to ra tự nhiên dễ thực hiện
Đây là tư thế rất dễ thực hiện mang lại hiệu quả rất lớn cho các bộ phận trên cơ thể
Bước 1:
- Hai mũi chân chống đất
- Hai tay đặt dưới hai vai
Bước 2:
- Hạ người xuống gần chạm sàn
- Sau đó nâng ngược thân người lên bằng lực đẩy của tay
- Chú ý thẳng lưng
Bước 3:
- Trở lại tư thế ban đầu
- Tiếp tục lặp lại trong 20 lần
Chỉ cần tập luyện chăm chỉ 7 bài tập trên, vòng 1 của bạn sẽ tự nhiên to ra mà không cần bất tác động nào khác. Ngoài ra bạn cũng cần biết những lưu ý sau để có được cách làm tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhất.
3. Thời gian hiệu lực và lưu ý tập
3.1. Thời gian đạt hiệu quả
Để các cách làm vòng 1 to ra tự nhiên đạt hiệu quả, cần sắp xếp thời gian tập hợp lý
Tập thể dục là phương pháp an toàn lành mạnh được nhiều người áp dụng khi muốn làm vòng 1 tăng tự nhiên:
- Chúng tác động lên phần cơ và mỡ, tạo cho mô ngực và tuyến vú phát triển
- Các bài tập không chỉ giúp ngực đầy đặn, săn chắc hơn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh.
Làm tăng ngực tự nhiên bằng cách tập thể dục có tác dụng khá chậm. Bạn phải chờ khoảng 3 tháng trở lên mới thấy tác dụng.
3.2. Lưu ý khi tập thể dục
- Trước khi tập, khởi động thật kỹ để các động tác hiệu quả tốt hơn, tránh chấn thương: Trật khớp, bong gân…
- Tập đúng, tập chuẩn xác mới đem lại hiệu quả cao
- Tập luyện thường xuyên, kiên trì. Tránh bỏ tập giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả
Để nhận được hiệu quả tốt nhất, chị em cần tập luyện chăm chỉ các cách làm vòng 1 to ra tự nhiên trên đây và kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Mong chị em sớm lấy lại được vóc dáng như ý.